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便秘解消に有効な食べ物は?

      2019/06/16

薬を服用する場合のような副作用がない安全な便秘解消法と言えば、食べ物に気を付けることでしょう。便秘解消法として効果的な食べ物として、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を豊富に含んでいるほか、便秘解消に効果があるとされるソルビトールを含んでいる食べ物がプルーンです。このソルビトールには、大腸が水分を吸収してしまうのを抑える働きがあり、結果として便が硬くなるのを防止することができます。
また便秘解消法に有効な別の食べ物はりんごです。りんごには、整腸効果が高いアップルペクチンが豊富に含まれており、大腸まで届いて腸内環境を整えることができると言われています。特に、このアップルペクチンはりんごの皮の部分に多く含まれているため、きれいに洗って皮のまま食べると一層効果的です。
さらに、乳酸菌や発酵食品も、便秘解消法に有効な食べ物と言えます。こうした乳酸菌や発酵食品には、腸内の善玉菌を増加させるとともに、腸内環境を改善する働きがあることで知られています。それで、チーズやヨーグルト、また味噌や納豆といった食品を積極的に食べるようにしましょう。
加えて、便秘解消法としてたいへん有効なもう一つの食べ物はバナナです。豊富な食物繊維を含み、悪玉菌を抑える働きがあると言われています。

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